Бул тамактануучулардын фамилиясы үй чарбасынын аты болуп калды: "Мен Дуканга отуруп отуруп, биздин досторубуздун бири же өзүбүздүн сөздөрдүн бири. Пьер Дукан өзүнүн бейтаптардын 25 жаштамын жана арыктоо үчүн автордун жоголушунун автордук методологиясын иштеп чыгууну жана автордун жоголушунун автордук методологиясын иштеп чыккан эмес. «Мен арыктай албайм» китебинен кийин ал жөнүндө гана эмес, араңардан слиммер болууну кыялданган адамдардын бардыгы эле. Жана биз, биз чынчыл болобуз, дээрлик бардыгы. Бир нече китепке кошумча, бир нече китеп, бир нече китеп, 500дөн ашык рецепттер, доктурдун диетасы жеке интерактивдүү интерактивдүү коучинг программасынын программасы менен популярдуулукка ээ болду. Төмөнкү сызык, сиз каалаган убакта сиз азык-түлүк (анын ичинде Дукан Өзүнүн) колдоого алынат, мен программаны түндүккө муздаткычка чейин оңдойм.
Диетанын баскычтары
Көчүрүлбөгөн диеталардан айырмаланып, тамакты жана калорияларды түсү менен тандап алышы үчүн, тамакты тандап, углеводдордон жасалган 17.59 же асыл тукум белокторун тоңдуруп, 4 этаптагы каалаган салмакка жетишүү жана сактоо процесстерин бөлүп салыңыз. Эки баш аты кошумча фунт жоготууга багытталган, кийинки эки - натыйжаны белгилөөдө. Маанилүү деталь - бул сулу кебегесинин күнүмдүк керектөөсү. Алар шишип, толкундануу сезимин туудурат, ошондой эле метаболизм жараянын тездетет.
Кол салуу: Ыкчам салмак жоготуу. Кечан ачкачылыкка каршы. Демек, эң оор мезгилде да, 72 товарка ээ болуу мүмкүнчүлүгү бар. Алардын бардыгы арыктоо процессин стимулдаган белокторго бай. Андан тышкары, май күйүп, булчуңдар бузулбайт.
Duration: 2 - 7 күн
Салмагы жоголгон: 1.5 - 4 кг
OAT Bran: 1.5 аш кашык. л.
Физикалык иш: 20 мүн. күнүнө
Кошумча: оң салмагына бара-бара жетишүү. Арыктоо процесси бир аз жайлайт, бирок токтоп калбайт. 28 жашылча түрлөрү белокторго кошулат. Бууканын биргелешип, белок-жашылча (BB) (BB) жегенге (BB) жеп, жегенди сунуштайт.
Узактыгы: Ар бир кошумча килограмм үчүн мөөнөтү 7 күн
Арыктоо: жумасына орто эсеп менен 1 кг
OAT Bran: 2 аш кашык. л.
Физикалык иш: 30 мин. күнүнө
Консолидация: yo-йо эффектин болтурбоо үчүн жаңы тамак режимине көз карандылык. Максатка жеткенсиз, бирок дене жоголгон килограммды кайтарып берүүнү каалайт. Жеңүүчүлөрдө калуу үчүн, сизге ушул этап керек. Акырындык менен, калган буюмдарды (ун, жемиштер, быштак) менюга кайтарыңыз жана өзүңүздү майрамдык майрамдарды четке какпа. Өзүңүздү салмагы кескин өзгөрүүсү менен камсыздандыруу үчүн, Дукан бейшемби күнү протеинди сунуштайт.
Узактыгы: Ар бир жоголгон килограмм үчүн 10 күн
OAT Bran: 2.5 аш кашык суммасы. л.
Физикалык иш: 25 мин. күнүнө
Стабилизация: Биз каалаган нерсебизди жейбиз, бирок биз үч эрежени сактайбыз. Акыры, сиз баарын бере аласыз, бирок өмүр бою: 1. Бейшембиде бир гана белоктор бар. 2. Лифтке баш тартуу жана күн сайын 20 мүнөт басуу. 3. Үлгүчү кашык сулу кран күн сайын.
Узактыгы: Бардык жашоосу
OAT Bran: 3 аш кашык. л.
Физикалык иш: 20 мүн. күнүнө
Байкасаңыз, бадыраны тамактанууга гана эмес, физикалык жактан күч-аракет менен, өтө эле адилетсиздик менен көңүл бурат. Күнүнө 20дан 30 мүнөткө чейин жөө жүрүү - сөзсүз түрдө. Кардио жүгүүнү башка түрлөрү сиздин каалооңузда калат.
100 уруксат берилген буюм
Сахнага жараша, автордук ыкмага ылайык уруксат берилген продукттардын тизмеси 72ден 100гө чейин 3кө чейин. Кандайдыр бир тамактануу менен мындай бакыт жок. 72 Продукт белоку, үй канаттуулары жана балык, деңиз азыктары, тоок, тоок жумурткалары, майлуулугу жана таттуусу, өсүмдүктөрдүн белокторун (тофу же сулу кебраин) ижарасы менен майлуулугу менен майлары менен сүт азыктары, сүт азыктары. Экинчи этапта, жашылчалардын 28 түрү кошулду: Цуккини, артишокс, баклажан, ар кандай капусталар, буурчак, сабиз, размер, шпинат, шпум, шпум жана соя да кошулган.
Карама-каршылыктар
Чексиз карама-каршы карама-каршы карама-каршы карама-каршылыктар арасында, гипертония, ичеги-карындын оорулары жана бөйрөк, атеросклероз, ата-бөйрөк, балдарды жана өспүрүмдөргө көрсөтүлөт. Эскертүү, аллергия менен мамиле кылуу керек, аллергия, аллергия, алардын иши көбөйгөн депрессияга жана алардын концентрациясы (драйверлер, дарыгерлер). Кош бойлуулукту пландаштырып жаткан аялдар, сиз үчүнчү баскычты негиз катары кабыл алсаңыз, бейшемби протеинди алып салып, күнүмдүк менюга бир бөлүктүн бир бөлүгүн кошуп, күнөөмдүн бир бөлүгүн кошуңуз жана күнүмдүк менюга бир бөлүгүн кошуңуз.
Эгер кулап калсаңыз
Эгерде сиз программаны бузуп койсоңуз (Жаңы жылдык марафондун алдында алынып салынбайт), төмөнкүлөрдү аткарыңыз: белокторго бир-эки күндү (мындан ары жок)) Сууну керектөөнү күнүнө 2 литрге чейин көбөйтүү жана суюктуктун денеде кечигип калбашы үчүн туз керектөөнү чектөө; көбүрөөк уктоо; Күнүнө бир саат басуу.
Сын
Пьер Дукандын диетасы, айрыкча, семинардагы кесиптештеринин көп учурда сынга алынат. Ошентип, тамактануу боюнча эксперттик Жан-Мишель Коэн сотко протеиндин диеталары жүрөк ооруларына жана эмчектин ооруларына алып келиши мүмкүн экендигин айтты. Азыр каршылаш бир нече миң доллардан ашык кийиш керек. "Библия" китебинин автору Женный Де Джонкиер, Дукан системасынын гана артыкчылыгы гана ачкачылык сезиминин жоктугун карайт. Дагы бир тамактануу, Катрин Лефертин, белоктордун басымдуулугун, айрыкча кол салуу учурунда басымдуулук кылат, айрыкча кол салуу учурунда эч кандай кесепеттерге алып келбейт. Диатетика ассоциациясы биетика диетасын биринчи орунга коюп, эң начар диетанын тизмесине киргизди. Эксперттердин айтымында, мындай диета зат алмашуу процессин, холестерол деңгээлин, холестерол деңгээлин бузат, анын натыйжасында холестерол деңгээлин, бөйрөк көйгөйлөрүн жана көтөн чучук пайда болот. Ошондуктан, биз сизге мындай деп эскертип жатабыз: диеталар менен арыктай электе, квалификациялуу адис менен кеңешүү.